Chạy bộ là một trong những môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ mà chúng ta dễ tiếp cận nhất. Bạn có thể dễ dàng nhận được toàn bộ lợi ích những lợi ích đó mà không cần phải tập luyện như một vận động viên chuyên nghiệp.
Vậy những lợi ích mà chạy bộ mang đến cho chúng ta là gì? Hãy cùng Velosar Sports điểm qua top 6 lợi ích trong bài viết dưới đây nhé!
6 lợi ích sức khỏe từ việc chạy bộ
Chạy bộ cải thiện sức khỏe tim mạch
Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời cho trái tim. Khi tập đều đặn, tim sẽ hoạt động hiệu quả hơn và giúp máu lưu thông tốt hơn nhờ giữ cho các động mạch linh hoạt.
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Chạy bộ hỗ trợ giảm cân
Chạy bộ là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa. Vì đây là bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ lớn, nên nó đốt cháy lượng calo đáng kể.
Theo Mayo Clinic, một người nặng khoảng 73kg có thể đốt cháy tới 600 calo mỗi giờ khi chạy với tốc độ 12 km/h. Nếu bạn muốn giảm cân, duy trì vóc dáng hay có một cơ thể săn chắc, hãy bắt đầu chạy bộ ngay hôm nay.
Chạy bộ giúp xương chắc khỏe
Chạy bộ là một bài tập chịu lực, giúp tăng mật độ khoáng chất trong xương. Điều này giúp xương chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ loãng xương, té ngã hay gãy xương khi bạn già đi.
Chạy bộ kích thích não bộ
Nghiên cứu cho thấy chạy bộ và các bài tập aerobic khác có khả năng thúc đẩy sự phát triển của các tế bào não ở vùng hồi hải mã – khu vực chịu trách nhiệm về học tập và trí nhớ. Chạy bộ còn giúp phát triển các vùng não liên quan đến vận động, phối hợp và trí nhớ dài hạn.
Chạy bộ nâng cao sức khỏe tinh thần và cảm xúc
Khi chạy, cơ thể giải phóng các hormon endorphin, mang lại cảm giác hạnh phúc tự nhiên. Chạy bộ, đặc biệt là chạy đường dài, còn cho bạn không gian để giải tỏa căng thẳng và suy nghĩ thấu đáo. Đây là cách tự nhiên để xua tan stress, giúp tinh thần phấn chấn và cải thiện tâm trạng.
Chạy bộ làm chậm quá trình lão hóa
Chạy bộ giúp làm chậm quá trình mất xương và cơ do tuổi tác, nhờ việc kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Sức chứa oxy tối đa (VO2max) thường giảm 10% mỗi 10 năm kể từ khi chúng ta bước sang tuổi 20, tuy nhiên, việc chạy bộ có thể giúp làm chậm quá trình này.
Các để tối ưu hiệu quả của việc chạy bộ
Với những lợi ích mà Velosar kể trên, bạn đã sẵn sàng tận hưởng lợi ích của chạy bộ chưa? Làm thế nào để nhận được lợi ích tối ưu của việc chạy bộ?
Để đạt được những lợi ích tốt nhất từ chạy bộ, bạn cần chạy đủ nhanh để tăng nhịp tim, nhưng vẫn có thể nói chuyện trong lúc chạy. Hãy tăng tốc độ dần dần để cơ thể quen với nhịp độ mới. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và luôn chú ý đến an toàn. Nếu bạn chưa từng vận động nhiều, hãy bắt đầu với việc đi bộ nhanh. Hãy nhớ, an toàn là trên hết!
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 20 phút (khoảng 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần) để có được trái tim khỏe mạnh và cơ bắp săn chắc. Không những thế, việc chạy bộ hầu như không tốn chi phí ngoài việc chúng ta đầu tư một đôi giày chuyên nghiệp, một bộ quần áo đúng chuẩn để gia tăng hiệu suất và tránh chấn thương.
Velosar Sports - Thời trang thể thao gia tăng hiệu suất
Velosar Sports là thương hiệu thời trang thể thao chuyên thiết kế các sản phẩm không chỉ đẹp mắt mà còn giúp gia tăng hiệu suất trong mỗi buổi tập luyện. Với sự kết hợp giữa công nghệ tiên tiến và thiết kế hiện đại, các sản phẩm của Velosar Sports đảm bảo sự thoải mái tối đa, hỗ trợ người dùng vượt qua mọi thử thách trong các hoạt động thể thao.
Hiện Velosar Sports đã ra mắt rất nhiều mẫu quần áo dành riêng cho hội runner. Nếu bạn đang có nhu cầu bắt đầu với môn thể thao tuyệt vời này, hãy lựa chọn Velosar để có được những trải nghiệm tuyệt vời nhất nhé!
